Styrketräning 3 månader

Det var länge sedan jag skrev något. Jag har inte gått och dött. Däremot har jag minskat på konditionsträningen och istället börjat lyfta skrot på Friskis & svettis. Jag är en nybörjare på styrketräning. Jag har försökt några gånger tidigare i mitt liv men alltid funnit det tråkigt och svårt att behålla motivationen när inte resultaten kommer tillräckligt snabbt. Nu äter jag en bättre kost än vid mina tidigare försök så jag tror det skall gå bättre. Jag har tränat sen oktober och redan gått upp flera kilo. Jag kan dock inte se att jag fått mer hull på magen. Jag kommer fortsätta 3 månader till sen blir det nog mer löpning i parken. Som det känns nu vill jag dock inte lägga ner styrketräningen helt under sommaren.

Jobbig återstart

Efter det långa sträckan på inlines den 13:e var jag tvungen att vila min ömma vänsterfot ett tag. Idag kändes foten bra och eftersom det var lördag och solen sken så fanns det inga ursäkter. Jag tänkte fortsätta där jag slutade med 500m intervaller. Tiderna blev 1.58, 1.58, 2.05 sen bröt jag, tappade helt enkelt motivationen. Man måste vara taggad om man skall springa intervall. Nåväl nu är jag igång. Trots det fina vädret idag var det lite kallt i luften där jag springer i skuggan. Kanske kan jag inte springa ute så många veckor till. Sen blir det att försöka springa på löparband.

Inlines

Jag körde en längre runda på inlines den 13 september:

View Larger Map

Jag startade 9 på morgonen och var framme 10 timmar senare. Det borde inte tagit så lång tid men jag blev väldigt trött och öm de sista milen.

En annan bra sak är att jag slog PB 1.51 på 500 meter när jag tränade intervall lite tidigare i veckan.

Intervall 1.55/500m

Sprang idag kl 13 efter att ha fastat sedan 20 igår kväll. Det blev fem varv på 500-meters-slingan: 1.55 1.56 1.58 1.58 1.58
Inte lika fort som tidigare i veckan men ganska stabilt under 2min/500m.
Åt fetaost samt fläsksvål som jag dippade i gräddsmältost efteråt. Gott, närande och mättande. Lite senare blir det kycklingsoppa med massor av grädde och crème fraîche. Kycklingen ligger i tryckkokaren nu.

Coopers test, 3090 PB

Klockan 15 igår bjöds det på kanelbullar. Det var gott. Sedan fastade jag fram till idag klockan 12. Senare idag blev det marängsviss. Alldeles för mycket socker på två dagar men det finns utrymme i min kost för lite undantag ibland.
På kvällen gjorde jag ett nytt Coopers test med ett överaskande resultat på 3090 meter. Det innebär att jag når mitt delmål att springa 1 km på 4 min men även mitt mål att springa 3km på 12 minuter.

Intervall 1.52/500m

Igår tränade jag intervall. Jag har en slinga som jag mätt upp till 500 meter. Den springer jag ett varv så fort jag orkar. Sen hämtar jag andan innan jag kör igen. Fick följande tider: 1.57 1.53 1.52 1.55 2.02. Jag har därmed uppfyllt delmål 1, att kunna springa 500 meter i 4-minuters-tempo (4min/km). Nästa delmål får nog bli att kunna springa en hel kilometer i 4-minuters-tempo. Jag hade tänkt springa sex varv men kände mig lite stum i benen efter fem. Och sedan tappade jag tempo på de sista varven så det var nog lagom att bryta.

Coopers test, 2723 PB

Sprang Coopers test efter 15 timmars fasta (från 21 till 12). Det resulterade i nytt personbästa på 2723 meter. Jag började med en knapp kilometers lugn uppvärmning. Genomsnittliga kilometer tiden blev 4 min 24 sek.

Jag sprang 2008-05-27 Blodomloppet på 49 min efter 24 timmars fasta. Upp till 24 timmar tycker jag det går bra att fasta utan att bli matt. Längre än så har jag inte fastat så många gånger.

Coopers test, 2698

Efter att haft några dagars träningsuppehåll kände jag mig omotiverad idag. Då är det bra med Coopers test, 12 minuter sen är det över. Det var ingen fröjd att springa idag vilket märks på resultatet 2698 meter. Hade ingen riktig go och sprang för sakta i början. Men efter sol kommer regn kommer sol. Det är bara att fortsätta så skall belöningen komma.

Coopers test

Igår 6 augusti sprang jag Coopers test, spring så långt du orkar på 12 minuter.

Jag orkade 2710 meter och jag är 35 år. Då har jag, enligt tabellen på länken, "mycket bra" kondition vilket är lite konstigt. Jag har levt mitt liv utan någon regelbunden träning. I alla fall fram till förra sommaren när jag sprang blodomloppet 5km och började träna tre veckor innan för att inte göra bort mig. Denna vår och sommar har jag tränat en del men pga diverse problem med fötterna har det blivit mindre än jag hade önskat.

Så då återstår bara kosten som förklaring. Jag äter en kost som inte bryter ner kroppen. En kost som skyddar mig mot förkylningar. En kost som ger mig huvudvärk när mina kollegor får influensa. En kost som verkar ge mig en grundkondition även när jag inte tränar. En optimal kost?

Det kortsiktiga målet nu är att knäcka 2710 i Coopers test. Jag har semester så jag hoppas på många träningspass de närmsta två veckorna.