Nu känns det som jag är igång med styrketräningen igen. Tre saker har gjort att jag fick ett månadslångt uppehåll, skidresa till Bad Gastein, liten förkylning (kostslarv?) samt min sambos ihängande förkylning (vi har en underbar liten dotter som tar mycket energi).
Jag började förrförra veckan och det gick lite segt. Sen åkte jag vasastafetten med jobb vilket var kanonkul. Sen på styrketräningen igen. Försöker träna tre gånger per vecka. Var och tränade igår igen och det kändes mycket bra. Hade svårt att somna för jag blev så uppspelt :)
Som uppvärmning sprang jag på löparband, 200m i lung tempo sen 1km på 15km/h (4min/km). Tanken är att jag successivt skall öka hastigheten för att träna min snabbhet/löpstyrka. Jag prioriterar styrketräningen så jag har inte riktigt tid att springa några längre rundor. Jag vill dock inte släppa löpning helt utan vara lite förberedd när det fina löpvädret kommer.
Jag kör en variant på LCHF som kort går ut på att man styrketränar hårt och undviker kolhydrater den mesta av tiden. Sedan skall man äta kolhydrater under en begränsad tid för att frisätta mycket insulin. Insulin är starkt kopplat till tillväxtprocesser i kroppen. I normala fall betyder det tillväxt av fettväv och muskler. Men efter att ha styrketränat hårt och undvikit kolhydrater i nästan en veckas tid är klykogendepåerna tömda vilket får kolhydraterna (blodsockret) att snabbt tas upp av musklerna istället för fettväven. Man skall då få en dubbel tillväxteffekt, både träning och höga insulinnivåer utan fettlagring. Det kan väl vara värt att testa. Har man problem med övervikt skall man dock vara mycket försiktig med kolhydraterna. Äter man för mycket av dem alternativt har tränat för lite så finns risk för fettlagring.
